Как плавать, чтобы быстрее похудеть

Дамы и господа, начинаем неделю с полезного текста!
Для начала пара слов об очевидном. Если вы правильно питаетесь, то плавание в любых стилях поможет вам эффективно скидывать вес. Энергозатраты у пловцов гораздо выше, чем у бегунов, поскольку при движении под водой мышцы испытывают большее сопротивление. Поплавав в относительно спокойном темпе около получаса, вы сожжете примерно 400 ккал.

ЛУЧШИЙ СТИЛЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Самым эффективным стилем для сгонки жира считается кроль, но некоторые специалисты говорят, что брасс ничем не хуже. Можно их комбинировать - не ошибетесь. Это еще и поможет развивать разные группы мышц. Баттерфляй и кроль качают пресс, ягодицы и бедра, руки и ноги. Брасс воздействует на внутреннюю и боковую поверхности ног, а плавание на спине исправляет осанку и удаляет лишний жир на боках. Однако все без исключения виды плавания задействуют и развивают мышцы пресса и плечевого пояса.
РЕКОМЕНДАЦИИ
- Плавайте регулярно. В идеале три раза в неделю по часу. Если вы новичок, то начинайте с получасовых заплывов. Причем нужно именно плыть, а не приятно расслабляться в воде.
- Выберите нужную интенсивность тренировки, чтобы не перегружаться.
- Обязательно разминайтесь перед прыжком в воду хотя бы 10 минут.
- Если вы в хорошей форме и плаваете часто, то попробуйте интервальные тренировки. Они еще эффективнее. Пример такого занятия: плывите в полную силу 20-30 секунд баттерфляем или вольным стилем, затем полминуты брассом в спокойном темпе, чтобы расслабить мышцы. Вышеуказанные действия составляют один цикл. Важно не менять продолжительность отдельных отрезков цикла на протяжении всей тренировки: если решили, что 30 секунд вы плывете в напряжении, а затем столько же расслабленно, то необходимо придерживаться именно этих интервалов. Циклы должны повторяться от 7 до 10 раз.